En México y nivel mundial, una de las principales causas de muerte en hombres son las enfermedades del corazón, estas son asesinos silenciosos, los cuales usualmente dejamos crecer hasta que ya es demasiado tarde, por lo que en Dapper te traemos una serie de recomendaciones para ayudarte a mantener un corazón sano y combatir la estadística.
Planea vistas regulares con tu médico
Si bien es la más obvia, usualmente es la más ignorada. No sirve tener un estilo de vida saludable y una salud aparente si no podemos corroborarlo médicamente, y quien mejor que un especialista cardiovascular para darnos tranquilidad o encaminarnos en el mejor camino.
¡No fumes, ni consumas tabaco!
De los mejores favores que le puedes hacer a tu corazón es dejar de fumar o consumir tabaco sin humo, incluso si es posible evitar el humo de segunda mano, también es muy recomendable. Las sustancias químicas que se incluyen en varios productos de este tipo pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos; además, los riesgos de enfermedades cardíacas reducen desde el día uno sin fumar.
Aliméntate sanamente
Abusar de comidas cargadas de grasas saturadas y transgénicas puede influenciar la aparición de ataques cardíacos, por lo que virar a una dieta saludable que incluya principalmente frutas, verduras, cereales, grasas saludables y agua, es lo idóneo. Además, se recomienda disminuir considerablemente el consumo de azúcar y sal, las grasas animales y sustituir en medida de los posible las carnes rojas por carnes blancas/pescado.
Realiza ejercicio de manera constante
Realizar actividad física de manera constante beneficia todas las partes de tu cuerpo, pero también es un gran plus para lograr una buena salud cardíaca y una buena calidad de vida en general. A los adultos se recomienda realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio al día.
Busca conciliar el sueño
No dormir bien o lo suficiente aumenta el riesgo de hipertensión arterial y ataques cardíacos. La mayoría de los adultos necesitan por lo menos siete horas de sueño cada noche, sin embargo, no siempre se logra y a la larga afecta tu salud. Trata de ponerte horarios fijos de sueño y despegarte de aparatos electrónicos media hora antes de irte a dormir.
